Život

Pripravte sa na dráhu: Fitness režim Heidi Klumovej

Zdroj: Thinkstock

Je supermodelka a matka štyroch detí a vyzerá rovnako skvele ako kedykoľvek predtým. Dva mesiace po narodení druhého dieťaťa sa Heidi Klum mohla dokonca prejsť na dráhe v rámci módnej prehliadky Victoria’s Secret. Ako teda Klum vyvažuje, že je matkou a udržuje si totálne vyrysované telo? S kreatívnym cvičením, zdravým stravovaním a pomocou trénera Davida Kirscha.

Cvičenie

Toto je tréning, vysvetľuje Kirsch Fitnes , ktorý vám zaručene pomôže zoštíhliť a tónovať vás všade. Je to tiež veľmi jednoduché a je ľahké sa ich držať. Robte 30 minút kardia trikrát týždenne a dvakrát týždenne začleňte ľahké váhy. Ale aby ste mali brušné svaly a gluteály, ktoré sa podobajú Klum’s, vyskúšajte jedno z týchto tréningov.

Oddiel

Ľahnite si lícom hore a držte stabilizačnú loptu s rukami natiahnutými cez hlavu.
Zdvihnite ruky a nohy, aby ste sa stretli nad brušnými svalmi, a položte loptu medzi naše členky.
Opakujte pohyb a vezmite loptu do svojich rúk.
Robte tri série po 10, trikrát týždenne.

Lepky

S chodidlami širšími ako je šírka ramien pokrčte kolená o 90 stupňov.
Postavte sa a vykopnite pravú nohu do strany vo výške bokov.
Opakujte pre ľavú stranu.
Robte 30 opakovaní trikrát týždenne.

Ako zaneprázdnená štvornásobná matka musí byť Klum pri cvičení tiež trochu kreatívna. 'Niekedy skočím na trampolínu so svojimi deťmi alebo sa vydám na túru so svojimi psami v kaňone pri mojom dome.' Niekedy behám 30 minút na bežiacom páse, ale radšej som vonku. Keď cestujem, mohlo by to v mojej hotelovej izbe urobiť niekoľko brušákov, než sa vydám do práce, “povedala Glamour .

Cvičenie, na ktoré sa Klum môže spoľahnúť, že bude zábava? Tancuje po dome so svojimi deťmi. Učí jej deti, že je dôležité byť aktívna, a zároveň jej umožňuje dostať sa do srdcového rytmu.

Chcete sa zúčastniť tréningu / hry so svojimi deťmi? Skúste „Zvoniť okolo ruží“, hovorí Kirsch V štýle .

Nechajte všetkých, aby ste sa držali za ruky, keď kráčate, preskakujte alebo behajte v kruhu a spievajte: „krúžte okolo ružovej, vrecko plné póz, popola, popola, všetci padáme dole.“ Keď poviete: „Všetci padáme dole“, urobte pokrčenie kolena alebo drep. Vstaňte a opakujte, kým vaše deti nebudú pripravené prejsť na niečo iné. Ak hra bude pokračovať dostatočne dlho a nebudete môcť urobiť ďalší drep, skúste spadnúť a váľať sa. Vaše deti sa to bude zdať zábavné a je to skvelý spôsob, ako spáliť ďalších pár kalórií.

Strava

'Aby si sa dostal do mentálnej formy, musíš začať premýšľať o výžive.' Ponorte sa do tohto zdravého životného štýlu stravovania sa, “vysvetlil Kirsch V štýle .

Sacharidy sú v poriadku, pokiaľ sú správneho druhu. Zamerajte sa na konzumáciu šošovice, fazule, quinoi a hnedej ryže spolu so zeleninou a chudým mäsom, ako je kuracie mäso a ryby.

Smoothies sú ďalšou kľúčovou súčasťou Klumovej diéty a sú skvelým spôsobom, ako si dať nejaké ďalšie ovocné a zeleninové porcie. Pre začatie dňa s extra výživnými látkami a energiou, Klum a jej deti raňajkujú smoothie. Vyskúšajte jednu z týchto možností Fitnes - inšpirované recepty, ktoré naštartujú váš deň.

Ovocný smoothie z medovice a kivi

Budete potrebovať dve šálky medovky na kocky; jedno malé jablko Granny Smith, ktoré je olúpané, zbavené jadier a nakrájané; jedno ovocie kiwi, olúpané a nakrájané; dve až tri polievkové lyžice cukru; jednu lyžicu citrónovej šťavy; jedna šálka kociek ľadu; a plátky medovky a / alebo kivi. V mixéri zmiešajte medovku, jablko, kivi, cukor a citrónovú šťavu. Zakryte a rozmixujte dohladka. Pridajte kocky ľadu. Zakryte ich a premiešajte, kým nie sú kocky rozdrvené a zmes je kašovitá. Ozdobte ďalšími plátkami medovky a / alebo kivi.

Marhuľový smoothie

Budete potrebovať tri štvrtiny šálok vápnika a sójového mlieka obohateného vitamínom D, štyri konzervované polovice marhúľ, ktoré sú zabalené v džúse, dve polievkové lyžice koncentrátu pomarančového džúsu, dve polievkové lyžice pražených pšeničných klíčkov, malé množstvo orechov podľa vášho výberu. , a jeden banán. V mixéri alebo kuchynskom robote zmiešajte všetky svoje ingrediencie dokopy.

Klumove tajomstvá úspechu

1. Predstierajte, že je sezóna bikín celý rok. Robte zdravé, vedomé rozhodnutia po celý rok, aby ste si udržali telo, ktoré vyzerá a cíti sa skvele, povedala Glamour . 'Moje obľúbené cvičenie je dlhá cesta po diaľnici Westside, ktorá sa tiahne pozdĺž rieky Hudson v New Yorku ... je to krásna cesta a vždy sa cítite obklopení takou úžasnou komunitou.'

dva. Cvičte s priateľom. Je ťažšie vynechať tréning, keď ste s niekým robili plány. Je to skvelý spôsob, ako sa zobudiť na rannú cvičebnú hodinu, ktorá vám vždy chýba.

3. Stanoviť ciele. Povedal Klum Glamour že to bol pre ňu skvelý spôsob, ako sa prinútiť k behu. Navrhuje striedanie behu a chôdze, keď začínate, alebo sa tlačte, aby ste každý deň bežali ďalej od jedného domu alebo bloku.

ako dlho je froté bradshaw ženatý

Štyri. Nenechajte sa pripraviť. Súčasťou zdravého životného štýlu je liečiť sa raz za čas. 'Ak chcem cheeseburger, nielenže ho budem jesť, ale si ho aj doprajem,' povedal Klum. Glamour .